Кроссфит (CrossFit) — тренировочная система, направленная на развитие всех физических качеств: силы, гибкости, скорости, выносливости, ловкости, подходит людям любого возраста и уровня подготовки и даже детей, так утверждают основатели системы.
Эта система построена на постоянно варьируемых функциональных движениях, выполняемых с высокой интенсивностью.
Данную тренировочную программу изобрел Грегг Глассман в 2000 году и она набирает популярность с каждым днем.
Девиз кроссфита – “Game, Mission and Life” (Игра, Миссия и Жизнь). Инструкторы по кроссфиту предлагают вам равномерное и полноценное физическое развитие, подготовку тела к эффективной повседневной жизни и любой непредвиденной физической нагрузке, которую вы можете получить в реальной жизни.
Разработчики системы говорят, что основная специализация кроссфита – это отсутствие специализации вообще. Кроссфит поможет развить все существующие качества, сделает вас лучше.
В тренировках кроссфит используется три типа нагрузки, которые чередуются между собой и складываются в различные комплексы тренировки дня(Workouts of the Day,WOD).
Тренировкам дня обычно дают женские имена(Энджи, Барбара,Челси, Синди, Элизабет), на манер как синоптики дают женские имена ураганам.
Есть разные схемы тренировок, но самая популярная это схема 3+1 (три тренировочных дня и один день отдыха). Не забываем о разминке и заминке, выполняем в спокойном темпе.
Представляем вам несколько схем тренировок для общего понятия о кроссфите.
CrossFit WOD: Chelsea (Челси)
Гимнастика
– 5 подтягиваний – 10 отжиманий – 15 приседаний
Выполнить 30 раундов за полчаса (один раунд в минуту).
CrossFit WOD: Frelen (Фрэлен)
Тяжелая атлетика + гимнастика + кардио
– Бег 800 метров – 15 выбросы с гантелями – 15 подтягиваний
CrossFit WOD: Karen (Карен) Гимнастика
– Выполнить 150 бросков мяча весом 9 кг. Закончить тренировку за минимальное время.
Понравится вам кроссфит или нет – решать вам, но это стоит попробовать, хоть раз!