Польза приседаний в том, что они улучшают обмен веществ, укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают силу и помогают набрать мышечную массу всему телу и тем самым положительно влияют на организм. Благодаря приседаниям можно похудеть, уменьшить объем бедер, накачать ягодицы, подтянуть “проблемную” внутреннюю часть бедра. Все зависит от техники исполнения приседаний.
Правильные приседания включают в работу сразу три группы суставов:голеностопные, коленные и тазобедренные, и укрепляют коленные сухожилия.
Общие правила приседаний:
1. Подтяните мышцы живота (они должны образовать мощный корсет вокруг талии и зафиксировать позвоночник).
2. Не выгибайте и не округляйте спину, создайте прямую линию от копчика до макушки.
3. Колени должны оставаться над стопами.
4. Не отрывайте пятки от пола.
5. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно, в такт движениям.
Классические приседания
Делаем если хотим равномерно тренировать все мышцы ног.
Исходное положение стоя, стопы на ширине таза.
На вдохе отводим таз назад, сгибаем ноги в коленях до прямого угла. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.
Приседания “плие” или “сумо”
Делаем если хотим глубоко проработать ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы бедра и внутреннюю поверхность бедра.
Исходное положение стоя, ноги шире плеч, носки развернуты наружу под прямым углом.
На вдохе отводим таз назад, сгибаем ноги в коленях до прямого угла, колени обязательно смотрят только встороны. На выдохе напрягаем ягодицы и возвращаемся в исходную позицию.
Первые кадры со съемок фильма “Вне времени” с Карой Делевинь