Сім експрес-методів, щоб прийти у фізичну форму за тиждень

42
просмотр(ов)

Rate this post


⁣1. Виключити сіль із живлення⁣⁣

Це допоможе Вам позбутися набряклості і, відповідно, втратити близько кілограма (а іноді й двох) за рахунок виведення зайвої рідини з організму. Також варто відмінити, що виняток солі має на увазі не тільки те, що Ви стали додавати значно менше її в їжу (або перестали зовсім), але і не купуєте готові продукти, в яких багато смакових добавок. Тому що там якраз зазвичай багато солоних компонентів.⁣⁣
⠀⁣⁣
2. Створити дефіцит калорійності та зменшити порції⁣⁣
Не потрібно сідати на дієту 1000 ккал. Дефіциту 25% від добової норми кілокалорій буде достатньо. Найпростіше виключити найкалорійніші продукти (солодке, випічку, жирне і т.д.), зменшити порції до 300-350 г і “розбити” денний раціон на 4-5 прийомів їжі. ⁣⁣
⠀⁣⁣
3. Їсти більше зелені⁣⁣
Додайте в меню більше свіжих салатів, в яких основу складає зелень та салатне листя. По-перше, це допоможе знизити калорійність раціону. По-друге, також сприяє виведенню зайвої рідини з організму. Зокрема, додавання петрушки, кропу та селери традиційно рекомендується, для позбавлення від набряків.⁣⁣
⠀⁣⁣
4. Вуглеводи у першій половині дня⁣⁣
В принципі, це стандартна порада дієтологів. Вуглеводи — це енергія, і вони потрібні нам переважно у першій половині дня, коли далі має бути якась активність. Оскільки перед сном ми, як правило, не біжимо марафон, то багато енергії нам не потрібно і означає поєднання “білковий продукт + овочі” відмінно підходить для вечері.
⠀⁣⁣
5. Робіть зарядку вранці⁣⁣
Так-так, 10-хвилинна зарядка перед сніданком здатна розбудити організм і підвищити Ваш обмін речовин. Ніхто не каже, що потрібно вставати з ліжка і одразу стрибати на скакалці (хоча це й сприяє схуднення). Найпростіші вправи зі шкільної розминки з уроку фізкультури відмінно підійдуть.
⠀⁣⁣
6. Високооб’ємні тренування з невеликою вагою⁣⁣
Якщо Ваша мета – швидко схуднути перед відпусткою, то робіть вибір у бік активних тренувань із багатокомпонентними рухами та мінімальними періодами відпочинку. Ви можете вибирати вправи з власною вагою, так і з невеликим обтяженням. Головне — робити багато і дуже швидко, щоб Ви сильно потіли, а м’язи набували тонусу завдяки багаторазовим повторенням кожної вправи. Якщо Ви у хорошій фізичній формі, то відмінно підійдуть високоінтенсивні інтервальні тренування.

7. Додайте кардіо⁣⁣ у ваше життя
20-25 хвилин кардіо щодня протягом цього тижня разом з іншими заходами також допоможуть трохи схуднути. Можна вдатися до інтервального кардіо. Це буде ще ефективніше. Але тільки не робіть інтервальне кардіо в один день з тренуванням. Це разом із дефіцитом калорійності може призвести до перевтоми, що навряд чи покращить настрій перед відпусткою.