Что такое растяжка или стретчинг (от англ. to stretch – растягивать, тянуть)?
Растяжка – это комплекс упражнений, который направлен на развитие гибкости и сохранение молодости ваших суставов и мышц.
Этот комплекс используется для повышения эластичности мышц, благодаря чему придается подвижность суставов.
В фитнесе стретчинг применяется для профилактики застойных явлений опорно-двигательного аппарата и в мышечных тканях.
В спорте растяжка мышц используется как основной элемент подготовки, в таких направлениях, где необходима большая подвижность суставов (спортивная гимнастика, единоборства, балет).
Стретчинг также обрел применение в силовых видах спорта.
Во время стретчинга улучшается циркуляции крови в мышцах, следовательно, повышается эластичность тканей.
После проведения различных экспериментов, было установлено, что те спортсмены, которые регулярно занимались растяжкой, продемонстрировали лучшие результаты по сравнению с теми атлетами, которые не использовали стретчинг.
Когда лучше всего заниматься стретчингом?
Вам необходимо выделить время для отдельного занятия стретчингом. Такая тренировка должна длиться 30-60 минут.
После силового тренинга мышцы наполняются кровью и становятся упругими и менее эластичными, чем в состоянии покоя. Поэтому сложно полноценно провести растяжку мышц.
Растяжка до силовой тренировки. Во время растяжки мышцы приобретают эластичность, что с большой вероятностью приведет к снижению силовых показателей и снижению эффективности тренировки.
Иван Дорн разделся для глянца