Продукты, которые нужно есть каждый день!

Наш организм ежедневно нуждается в определенном количестве веществ, они необходимы для его нормальной жизнедеятельности.

Не обязательно соблюдать какой-то специальный рацион, достаточно каждый день есть эти продукты:

1.Шпинат

Французы по праву дали шпинату такое название, как «метла для желудка».  Специалисты утверждают, что он выводит из желудка токсины и шлаки. Так же, оказывает положительное влияние на нервную систему, а витамин Е, который в нем содержится защищает клетки от преждевременного старения.

В день нужно съедать 1 чашку свежего или ½ приготовленного шпината.

Его можно добавлять в салат, яичницу, омлет или сэндвич. Все на ваш вкус.

2.Йогурт

Нет-нет, тот, который продается в магазине не подойдет. Вам нужен только натуральный,  в нем содержится много кальция, калия и витамина В. Йогурт поможет укрепить иммунную систему, а  так же наладить работу пищеварительного тракта.

Заменить йогурт можно кефиром или простоквашей, а так же ряженкой.

В день рекомендуется съедать грамм 300 йогурта.

Лучшего всего в йогурт добавить мед и орехи, фрукты, ягоды, йогурт можно использовать, как заправку для салата или хлопьев.

3.Помидоры

Восстановить потерю минеральных веществ помогут свежие помидоры. В них содержится магний, калий, калий, железо, фосфор, цинк. Витамины В1, В2, В3, В6, В9, Е и С. А ликопин – антиоксидант, которые предотвращает раковые заболевания кишечника, пищевода, легких, желудка.

В день нужно съедать 8 помидоров черри или выпивать 1 стакан томатного сока.

4.Морковь

В ней содержится много витамина А и каротина именно эти вещества помогают поддерживать зрение и даже восстановить его. Так же в ней есть витамины группы В, никотиновая и фолиевая кислоты.

В день необходимо съедать 1-2 морковки или выпивать пол стакана морковного сока.

Морковь лучше всего усваивается в комплексе с жирами.

5.Черника

Имеет позитивное влияние на зрение. ВЫ ней есть много антиоксидантов, которые необходимы организму для нормальной жизнедеятельности. Снижает риск забеливаний раком, диабетом. Улучшает память.

В день необходимо съедать 1 чашку свежих ягод или половину замороженных.

6. Фасоль и черные бобы

Имеют огромную пользу для сердца. Они богаты на антиоксиданты и антоцианы, которые делают работу мозга лучше.

В день нужно съедать пол чашки бобовых.

7.Грецкие орехи

В грецких орехах есть все, что нужно человеку для жизни. Это белки и жиры. В них содержатся витамины A, B1, B6, С, Р, дубильные вещества, эфирные масла, фитонциды.

В день нужно съедать по 7 орехов.

8.Овес

Очень полезен, так как способен регулировать жировой обмен, снижать уровень сахара в крови и избавлять организм от шлаков.

В день необходимо съедать пол чашки овса.