Продукты с высоким содержанием клетчатки, как способ сохранить фигуру

1594
просмотр(ов)

Rate this post

Женщинам всегда хочется выглядеть неотразимо, подтянуто, стройно. Часто, ради этого, приходится отказываться от большого количества продуктов, но совсем уж голодать не хочется. И так, какие же продукты помогут утолить голод, но при этом не добавить сантиметров талии?

Груша

Далеко не всем известно о том, что в груше очень много клетчатки. В одной груше средних размеров содержится 5 грамм клетчатки. Так же, в этом фрукте намного больше фруктозы, нежели глюкозы. А для усвоения фруктозы не требуется инсулин, из этого следует, что груши очень полезны, если у вас нарушена функция поджелудочной железы. Сушенные, свежие груши, компоты из них  можно использовать при диете, даже если у человека сахарный диабет или ожирение.

Sliced Ripe Green Pear Isolated on White

Фисташки

Если сравнивать фисташки и другие орехи, то в них меньше всего калорий и жира. Но, в 10 граммах фисташек содержится, как минимум 1 грамм клетчатки. Учеными было доказано, что те, кто хочет повысить эластичность артерий, а так же понизить уровень холестерина на 8,5%, должны съедать в день 70-80 грамм фисташек.

Их можно есть как просто так, так и добавляя в другую еду (йогурты, каши и т.д.).

фисташки Ягоды

Отличным источником пищевых волокон являются ягоды. Например, в одной чашке малины всего 60 ккал и при этом 8 грамм клетчатки. Главное то, что малину можно варить, сушить, при этом она практически не теряет своих свойств. Интересный факт, что малину не нужно мыть перед едой. Это связано с тем, что вещества входящие в ее состав антибактериальны.

малина

Артишок

В 1 штучке содержится всего 50 ккал и углеводов 6 г. Но, людям, которые болеют на гастрит с низкой кислотностью и при низком давлении этот фрукт есть нельзя. А вот, тем, кто страдает от изжоги или имеет проблемы с пищеварением, наоборот, стоит есть артишок побольше.

артишок

Чечевица

В одной чашке супа из чечевицы, содержится 16 г клетчатки, это в 16 раз больше, чем в курином супе с лапшой. К тому же, она является источником цинка и железа. Чечевица – экологически чистый продукт, который не накапливает нитраты, токсические элементы и радионуклиды.

чечевица