10 популярных ошибок в диете

10 популярных ошибок в диете

1. Прием углеводов вечером
Многие забывают, что количество углеводов должно идти по ниспадающей, полностью сократиться к вечеру.

2. Вы не ведете подсчет калорий
Нужно вести подсчет калорий по специальным формулам, ведь нужен индивидуальный подход. Также необходимо вести дневник и расписывать потребляемое количество белков, жиров и углеводов.

3. Беспорядочное питание
Не важно набираете ли вы массу или сушитесь, необходимо следить за питанием. Обязательно нужно принимать пищу каждые 3 часа, в одно и то же время, для поддержания уровня инсулина в норме.

4. Весы – показатель прогресса
Весы не всегда являются показателем прогресса. Главное – визуальная оценка. Не забывайте делать замеры. Жир весит меньше мышц, учитывайте это.

5. Переедание углеводов и жиров
Нужно следить не только за количеством, интервалами между приемами пищи, но и за качеством вашей еды. Большое количество простых углеводов (хлеб, белый рис, сладкое, сахар, алкоголь, сладкая газировка) ведет к набору жира.

6. Подражание профессионалам
Если вы не соревнующийся атлет, у вас нет необходимости придерживаться диет профессиональных спортсменов и тем более принимать пищу ночью.

7. Акцент на спортивное питание, а не на тренировки
Различные спортивные добавки необходимо расценивать, как дополнение к вашему рациону и тренировочному процессу. Сами они работу не сделают. Если вы не будете заниматься кардио – жиросжигатель вам мало чем поможет, если не будете выкладываться на все 100% во время силовых тренировок – ни протеин, ни аминокислоты вам не помогут набрать мышечную массу.

8. Однообразное питание
Питание спортсменов может быть вкусным и разнообразным. Следите за рецептами на нашем сайте. Ведь куриные грудки можно не только варить, а овсянку можно заменить на вкусное овсяное печенье.

9. Полный отказ от жиров
Необходимо максимально отказаться от жиров животного происхождения, но увеличить количество растительных жиров (оливковое, кунжутное, льняное масло).

10. Голодовки
Организм накапливает жир не только когда еда в избытке. Если вы устроите голодовку, то организм замедлит метаболизм и начнет запасаться наперед.