Женщина прекрасна в любом возрасте! Ей свойственно выглядеть привлекательно и в сорок, и в пятьдесят, и в шестьдесят лет..
Все чаще возраст биологического старения организма дает о себе знать. После сорока у женщин сокращается выработка эстрогенов, что сказывается не только на интимной жизни, но и на здоровье. В этот период нарушается обмен веществ, что вызывает проблемы с лишним весом, костной тканью и нервной системой.
Решить проблему может гормонозаместительная терапия, но она может вызвать ряд побочных эффектов. Безопасной альтернативой гормональным препаратам может стать правильно подобранный рацион питания – отмечает Билоус Анна, ведущий специалист Программы Управления Весом сети фитнес-клубов FitCurves в Украине, спортивный диетолог-нутриционист, коуч в питании и здоровом образе жизни.
Итак, что же следует включать в свой ежедневный рацион?
- Добавте продукты богатых фитоэстрогенами – фасоль, чечевица, горох и соевые бобы. Фрукты и овощи также содержат фито-эстрогены, по структуре очень похожие на натуральные. Кроме того, в них содержатся антиоксиданты (витамины А, С, Е, В2, РР) и необходимые организму минеральные вещества. Много полезных жиров и растительных эстрогено-подобных компонентов содержится в орехах. Главное контролируйте порции!
- Включите в рацион продукты богатые кальцием, магнием и цинком. Конечно, идеальный вариант — если вы раньше употребляли продукты с этими микроэлементами. Если раньше вы за этим не следили, то просто добавьте в свой рацион кисломолочные продукты, сыр и темно-зеленые овощи. Цинк является предшественником прогестерона — гормона, контролирующего уровень эстрогенов. Кроме того, цинк полезен для иммунной системы, однако из растительных продуктов плохо усваивается организмом.
- Обратите внимание на ненасыщенные жирные кислоты. Обмен веществ после сорока существенно замедляется, что приводит к увеличению массы тела. Такое внезапное изменение фигуры может стать предвестником развития сердечно-сосудистых заболеваний и прогрессированию атеросклероза. По этой причине, следует обратить внимание на ненасыщенные жирные кислоты омега-3, которыми особенно богата морская рыба. Такими источниками могут стать оливковое масло и свежее авокадо.
Поэтому, если хотите прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать, не смотря на возраст, не спешите бежать в аптеку за гормональными препаратами – позаботьтесь о своем рационе питания. Будьте здоровы!
И помните, что сохранить молодость легко, как 1,2,3
- Питание, регулирующее гормональный баланс и обмен веществ
- Физические нагрузки с элементами безопасных силовых тренировок
- Позитивное настроение и оптимизм
P.S.: «Мир прекрасен потому что мы – женщины!»
Салат с куриной печенью и яйцом